《最高學以致用法》8個學習重點 2021 年 12 月 11 日 / 閱讀筆記 這本由日本精神科醫師樺澤紫苑撰寫的《最高學以致用法》,內容提出了系統化練習輸出的方法,其中包含了說、寫和行動三大章節,以簡短有說服力的方式述說輸出的技巧。 目錄 Toggle 何謂輸出?輸入與輸出的黃金比例輸出的頻率反饋的重要有效反饋的四個方法說 Talk不是推銷,而是展現價值自我介紹寫 write列清單記錄發現放空大腦,獲取靈感從紙筆激發靈感行動 Do教人是最好的輸出方式開始行動讀後感想 何謂輸出? 聽、讀屬於輸入,而說、寫和行動屬於輸出,輸入可以增加大腦裡的知識,改變了「腦內世界」,但是光有輸入,不會發生任何改變。另一方面,輸出是一種「行動」,將自己所學會事物展現出來,確實的改變「真實世界」,也唯有輸出才能達到此一目的,若沒有輸出,那麼就算讀了一百本書,也只是枉然,真實世界仍然沒有改變。太多人的輸入量過於旺盛,但真正與「自我成長」成正比的其實是輸出量,例如「每個月讀十本書,卻無法講出任一本完整內容」,與「每個月讀三本書,還能夠完整說出三本書的內容」,顯然後者的成長會遠高前者。對作者而言,輸入是一種「自我滿足」,而輸出才是一種自我成長的象徵。 輸入與輸出的黃金比例 作者提出「輸入:輸出 = 3:7」的黃金比例,此法則是根據美國哥倫比亞大學心理學家亞瑟‧蓋茲(Arthur Gates)的實驗結果而來,這個實驗找了一百位國小到國中的學生,要求他們背下社交名人錄的人物資料,並且安排給每一組不同的記憶時間(輸入)與練習時間(輸出)。最終成績最好的組別,他們的記憶時間佔40%,練習時間則佔60%。且年紀越大的人,花在記憶的時間越少,其中花30%時間在記憶的成績最好。結果很明顯,人在記憶知識時最好配合輸出,而且輸出時間至少要有輸入的兩倍,這樣才能達到最佳的學習效果。 輸出的頻率 人腦的機制會將「重要情報」視為長期記憶儲存起來,「非重要情報」則會遺忘,所謂重要情報就是經常「被運用的情報」。換句話說,知識就算輸入到大腦了,假使沒有經常使用,很快就會忘記。輸入到大腦的情報,會被暫存在「海馬迴」,時間大約在二到四週。這段時間內,若情報被經常使用的話,大腦就會判定該情報為「重要情報」,將他移至「顳葉」的長期記憶中儲存。一旦記憶被存到了顳葉,那麼就很難被遺忘,如同超商的「收銀台」內的鈔票,累積到一定的量被存入「保險箱」一樣。約略估計當情報被輸入大腦算起,只要在兩週內使用三次以上,該情報很快就能被當成長期記憶儲存。 反饋的重要 雖然不斷重複的輸入和輸出能夠進步,但有時候仍然會在原地踏步,那就是缺少了「反饋」。所謂反饋,指的是評估輸出所得到的結果,經過思考整理,在下一次輸入時進行調整。也就是重新檢視、反省、改善、修整方向、細部調整、探究原因等一系列過程,這些都是反饋的一環。 有效反饋的四個方法 克服弱點,發揮所長 根據成果的好與壞,來決定要加強的地方,例如成果是錯誤的話,那就透過「克服弱點」去解決錯誤的原因,可能是反覆閱讀,或是查詢資料;若成果是正確的,那麼就可以針對有興趣的部分再繼續加強,也就是發揮所長。 加強寬度和深度 當不知道學習的方向該往哪時,就記住學習只有寬度和深度兩個面向。一開始先大略地「廣泛」學習,一旦發現感興趣的目標,接著就應該不斷「深入」學習。只要確定自己想要的是「廣泛」或是「深入」,就會知道接下來該怎麼做。 解決疑惑 在輸入和輸出的過程當中,一定會產生「疑惑」,此時一定要針對這些「為什麼」去追根究底,如此必定會有所發現,因為解決「疑惑」本身就是一種成長。 請教他人 最有效的反饋方法,就是向「他人」請求建議。如果可以從知識和經驗比自己豐富的人身上獲得適當的輸出建議,不僅能夠修正自己的弱點和缺點,也能帶來突飛猛進的成長。 說 Talk 「說」包含了「語言溝通」與「非語言溝通」兩個部分。前者是單純語言的意義內容,以及言語上的情報;後者則囊括了外觀、表情、視線、動作、手勢、服裝、儀容等各種視覺上的情報,當然還有聲調、聲音大小、聲音特色等聽覺上的情報。心理學上有個「麥拉賓法則」,是針對「當人接收到矛盾的訊息時,會如何看待」的研究,結果發現,當語言的內容與視覺、聽覺情報相違背時,有93%的人會採信視覺、聽覺情報,而不會相信語言的內容。「說什麼」是語言溝通的領域,「怎麼說」就屬於非語言溝通的部分。舉例來說,你受邀成為一位婚禮致詞人,但卻不知道該說什麼,十分煩惱。但我們知道,一旦緊張、說話起來結結巴巴,那麼多完美的內容,也都是白搭。比起內容,更重要的是笑容和清晰的表達。然而,大部份的人都只想著「說什麼」,卻完全不在意「怎麼說」。 不是推銷,而是展現價值 一個好的行銷,不是苦苦請求其他人來購買,而是正確傳達商品的價值、優點、魅力。大家想要買的一定都是「有用的東西」,「沒有用的東西」沒有人會想買。只要能讓消費者感受到「價值 › 價格」,就能夠展現商品的吸引力,但多數的人會選擇直接降低價格,想辦法讓價格低到極限,認為如此才能凸顯價值。但與其這麼做,還不如讓商品的價值被明確說明,讓消費者知道實際購買以後,能夠獲得的利益。 自我介紹 說到要向不認識的陌生人介紹自己,很多人都會很緊張吧,我也是一樣,既然我們一生會遇到上百次的自我介紹,那麼何不事前先準備好呢?書中建議每個人都應事先準備好「30秒」和「60秒」的兩種自我介紹版本,其中「30秒」約200個字即可,而「60秒」就是剛好兩倍約400個字。用平易近人的詞彙,少用專有名詞。盡量加入和別人不同的重點。多運用數字。提到對未來的展望。使用非語言溝通的技巧。補充自我的特色。以上是自我介紹的六大重點 寫 write 寫得越多,大腦越活化。這是因為,透過「寫」,大腦的網狀激活系統(Reticular Activating System,簡稱RAS)會受到刺激。RAS指的是腦幹輸往整個大腦的神經結構,等於神經的網路。多巴胺、血清素、正腎上腺素的神經系統等,也經由這個位於腦幹中心的RAS輸往整個大腦,因此如此重要的RAS,又被稱為「注意力塔台」。一旦RAS受到刺激,整個大腦皮質就會接收到「注意、注意!連小地方都不能忽略了!」的訊號。大腦就會集中注意力在眼前的事物,盡全力的吸收情報。而刺激RAS就簡單的方法,就是「寫」。透過手寫,注意力會集中,大腦開始活動,最後達到提高記憶力和學習力的目的。此外RAS也能發揮「注意力過濾器」的作用,可以忽略不重要的情報,同時篩選出有用的情報,並且專注在上面。因此,如果覺得「這個很重要!」、「必須要記住!」,那就把它寫下來吧。 列清單 大腦的注意力十分有限,普遍認為大腦最多只能同時處理三件事情,一旦超出這個數量,大腦就會感到慌亂。這就像大腦有三個文件夾,把「資料」放入以後,經過處理,接著才能放入下一份「資料」。當我們在工作時,腦中會浮現多個「念頭」、「想法」、「靈感」,這時就要把他們都「寫下來」,讓大腦的文件夾清空,這個過程稱為「盤點大腦情報」。「把資料放入大腦文件夾」是一種輸入,「清空大腦文件夾」則是輸出。只要確保不斷清空大腦文件夾,就能使輸入和輸出的循環保持運作。 記錄發現 據說當人有所發現時,腦神經迴路的連結會發生改變,這一瞬間的體驗稱為「A-HA!體驗」,在腦科學當中備受關注。其中「A-HA」的意思是「啊!原來如此」。腦科學家茂木健一朗指出,「產生『A-HA!體驗』時,在0.1秒內,腦神經細胞會全數活動,改變對世界的看法。當腦神經細胞的連結改變,結束『瞬間學習』之後,就會恢復成原來的自己。」亦即,當感受到恍然大悟的時候,神經迴路和配置會變化,創造出新的思路,成長成和幾秒鐘之前不同的自己。但這個體驗持續的時間不會太長,就跟做夢剛醒來的瞬間一樣,一開始還記得很清楚,但只要過了一分鐘就會很模糊,甚至十分鐘後就完全想不起來了。因此,最好在三十秒之內,最慢也要在一分鐘之內把「A-HA!體驗」獲得的情報寫下來。 放空大腦,獲取靈感 發呆的時候,大腦的預設神經網路(Default Mode Network,簡稱DMN)會被啟動,這個模式就像是電腦的待機一樣。在這個模式下,大腦會模擬接下來可能會遇到的狀況,或是針對過去的經驗進行統整,也會對現在自身的狀況進行分析。透過這些自動化的推想和記憶,在腦中會做好「接下來讓自己變得更好的準備」。這是為什麼放空往往能夠獲得靈感的原因。而真正的放空是「完全什麼都不做」,並不是看著電視或滑手機發呆,這些情況會被動地接受情報,其實也會一直使用到大腦,而阻礙大腦進入DMN,甚至導致大腦疲憊,造成腦功能退化。 從紙筆激發靈感 「抽象」的交給「傳統書寫」,而「具象」的交給「數位打字」。前面提過用筆書寫會刺激「注意力塔台」,進而激發出靈感。所以手寫適合在一開始,把抽象的靈感給記錄下來;而用電腦打字則可以迅速的把具象化的資料彙整,使用更加具體、詳細的方式來說明,成為最後淬煉過後的樣貌。作者譬喻,傳統寫作是透過「鳥的眼睛」,概略地俯瞰整體;數位作業則是藉由「昆蟲的眼睛」,詳細、縝密地進行。依循著「傳統」到「數位」的順序激發靈感,就能在短時間針對自己的構想做清楚且清晰的整理。 行動 Do 「採取行動」往往是自我成長的關鍵。舉例來說,從關於「運動」的書上讀到「每週進行兩小時的有氧運動,有助於降低三分之二的認知症發病率」。此時的「發現」就是「每週兩小時的有氧運動,有助於預防認知症」,而「TO DO」則是「每週進行兩小時的有氧運動」。但顯而易見的,光是在紙上寫出「每週進行兩小時的有氧運動」,並沒有辦法預防認知症,必須真正付諸行動。比起昨天,今天的行為變得不一樣。這才叫做自我成長。假使明白「每週兩小時的有氧運動,有助於預防認知症」,卻沒有任何行動,那麼也不會有「自我成長」,這充其量只不過是「自我滿足」。 教人是最好的輸出方式 作者認為「教人」的行為,是集合輸入、輸出和反饋三位一體的途徑。通過教人的行為,必須先吸收知識(輸入),思考如何教導他人(輸出),以及獲得對方的反應(反饋)。因此作者寫到在一次演講內,受益最多的人是講者本身而非聽眾,因為講者是輸入完後,又輸出最大量的人,同時也獲得許多聽眾的反饋,所以必然會獲得最大幅度的成長! 開始行動 只要努力五分鐘,就能啟動「動力開關」。以提出克雷佩林心理測驗(Kraepelin test)聞名的精神科醫師克雷佩林,他將「一旦開始做事,心情會越來越興奮,漸漸產生動力」的現象,稱為「勞動興奮」。這是因為大腦的「伏隔核」開始運作時,會對海馬迴和前額葉皮質發送訊號,產生「動力」,促使大腦興奮。不過,伏隔核的細胞必須要承受「某種強度」的刺激,才會開始作用,而這個刺激的過程大約需要五分鐘。既然如此,我們只要努力克服初始沒動力的狀態,先開始做再說,經過短時間的等待後,作為「動力開關」的伏隔核就會發送真正的「動力」。 讀後感想 這本書讀起來像是紮實的工具書,內容很直接了當的切入每個主題,根據問題給出最精華的解決方案,而且多數的主題都在兩頁解決,讀起來輕鬆且實用度高,是適合一看再看的類型。我會把這本書推薦給想提升學習效率的人,尤其是正在開始練習寫作的人。書中徹底的剖析了寫作這件事,從靈感挖掘到架構編排都有系統化的做法,每一步的解說都配合著科學實驗的支持,極具說服力且簡單好懂,非常適合新手參考。我認為只要照著書中的方式做,任何人都成為厲害的「輸出者」。 分享此文:FacebookX